После тяжёлых физических нагрузок, это примерно через 24-72 часа, в мышцах начинает нарастать отёк и воспаление. Вы чувствуете дискомфорт, боль от движения, не можете до конца разогнуть конечность. Многие спортсмены, после тяжелых тренировок, обязательно заканчивают свои тренировки растяжкой — это способствует облегчению состояние, которое наступит в следующие часы. Однако ученые утверждают, что такой метод никак не влияет на последующую боль в мышцах. Именно поэтому они выдвигают следующие варианты, которые по их авторитетному мнению, действительно работают.

1. Принимайте холодные ванны

У такой метода есть двойное действие:
  1. Холод снижает воспаление и боль, уменьшает отёк и в значительной степени быстрее восстанавливает загруженную мышцу.
  2. Давление воды ускоряет выход продуктов метаболизма из мышц, способствующие более быстрому восстановлению.
Также холодная вода способствует снижению усталости и возвращению бодрости. Именно таким способом часто пользуются кроссфит-спортсмены для того, чтобы быстрее восстановиться после тяжелого этапа, чтобы в кротчайшие сроки выступить в следующем комплексе.
Однако такой способ не стоит использовать в своих обычных тренировках. По крайней мере если вы решили набрать мышечную массу. Холод также способствует снижению анаболических сигналов, которые отвечают за рост мышц, это может замедлить ваш прогресс.

2. Сауна\Баня\Хаммам

Окончательных доказательств ещё нет, что нахождение в сауне, после тренировки, способствует снижению боли и ускорению восстановления. Но если посетить парилку до нагрузок, эффект в виде меньшей боли будет присутствовать. Разогрев тела перед тренировкой способствует снижению напряженности и увеличению гибкости в мышцах.

3. Компрессионная одежда

Компрессионная одежда способствует уменьшению боли в мышцах и более быстрому восстановлению. Она способствует сохранению тепла вашего тела длительное время, что в неком роде можно сравнить с походом в сауну перед тренировкой.

4. Использование массажных роликов

Если вы используете массажные ролики — это способствует ослаблению напряжённости фасций (соединительной ткани, которая обёртывает наши мышцы). Также массаж способствует улучшению кровотоков, что в значительной степени снижает отёк мышц.

5. Обычный массаж

Буквально полчаса-час массажа сразу же после тренировки, или в течении нескольких часов после тренировки, способствует снижению боли в мышцах. Такой массаж снижает гормон стресса, по завершению которого вы чувствуете меньше усталости и боли в мышцах, а также он помогает быстрее восстанавливать силы.

6. Активное восстановление

После тяжёлой тренировки, на следующий день рекомендуется поделать спокойные упражнения, чтобы разогреть мышцы и снизить болевые ощущения. Самое главное в этом процессе — это не войти в кураж и не переборщить с нагрузкой. Ваша активность, в такие тренировки, не должна превышать 50% ваших усилий. Для таких тренировок хорошо подходит лёгкий бег или плавание.

7. Принимайте витамины

Тренировки тренировками, а восстанавливаться тоже нужно правильно. Именно в момент отдыха наши мышцы растут. Поэтому рекомендуется принимать различные витаминные комплексы — он может начинаться как с обычного «Компливита», «Ундевита», «ревита», так и продолжиться уже на прилавках спортивного питание «BCAA», креатин, протеин и т.д. Но самый главный строительный материал — это конечно же натуральная еда, натуральный белок (творог, различные мясные блюда, яйца и т.д).
Сон
А вот без этого способа вся ваша работа будет проделана зря. Всегда нужно высыпаться. А каким способом восстанавливаешься после тренировки ты ? Поделись своим способом.

Отсканируй с помощью смартфона, чтобы продолжить чтение постов на сайте.